Publié le : 17 février 20236 mins de lecture
Chacun de nous a sa propre conformation corporelle : en forme de pomme, en forme de poire, en forme de rectangle, en forme de sablier. Nos formes sont souvent causées par des facteurs hormonaux, notre mode de vie, notre alimentation et notre stress, autant d’éléments qui nous font accumuler de la graisse à certains points critiques. Lorsque nous suivons un régime, par exemple, nous nous voyons peut-être avec un visage plus mince ou un ventre plus dégonflé, mais ces horribles bourrelets sur les hanches et les jambes ne veulent tout simplement pas disparaître.
Donc, si nous voulons arriver à l’été en forme, il peut être utile de se mettre au sport et de concentrer l’entraînement sur les parties du corps où nous ressentons le besoin de nous améliorer. Cependant, il faut dire qu’on ne peut pas décider où sur le corps perdre du poids, mais on peut identifier l’entraînement le plus adapté pour travailler les parties du corps sur lesquelles on veut « focaliser » notre remodelage. Voici comment
La perte de poids localisée existe-t-elle vraiment ?
Si vous avez une silhouette en forme de rectangle
La femme de forme dite « rectangulaire » a généralement une morphologie filiforme et de petits seins, mais son problème est l’ absence de taille . Le but, dans ce cas, est de tonifier et de développer les muscles , en corrigeant toute mauvaise posture. Dans ce cas l’ activité cardio doit être limitée à une séance par semaine afin de ne pas affecter les réserves énergétiques, ce qu’il faut c’est du renforcement musculaire. La natation, le pilates et le yoga sont recommandés
Si vous avez une silhouette en forme de sablier
C’est la femme méditerranéenne typique, avec des épaules et des hanches de même largeur, une taille fine, de gros seins, des fesses, des hanches et des jambes prononcées. Le poids a tendance à s’accumuler uniformément, c’est donc une bonne idée de se concentrer sur un entraînement complet du corps . Le bon entraînement doit tonifier les cuisses, les fesses, l’abdomen et les bras, améliorer la circulation pour prévenir la formation de cellulite, à laquelle ce type de femme est particulièrement sujet. Se tonifier est donc le premier objectif, alors qu’il vaut mieux ne pas dépasser avec les activités cardio : la marche rapide est préférable à la course à pied, la natation est également utile.
Si vous avez une silhouette en forme de pomme
Les femmes au physique « pomme » sont celles qui ont tendance à accumuler de la graisse principalement dans les zones abdominales , thoraciques, dorsales et cervicales, avec des jambes maigres et des fesses moins prononcées. La taille est donc plutôt large, le volume sur les fesses est plutôt fin et les jambes sont très fines.
Pour améliorer le physique d’une femme avec ce type de carrure, il ne faut jamais travailler sur le tour de taille, car le principal problème se concentre sur les jambes et les fesses . Tout d’abord, il est important de tonifier les muscles des jambes et des fesses, suivi d’un amincissement du haut du corps.
Si vous entraînez les deux parties ensemble, chaque jour, l’idéal serait d’entraîner d’ abord la partie inférieure du corps et seulement après la partie supérieure, car au cours des 20 premières minutes d’un entraînement, seuls les sucres sont consommés , avec des effets positifs sur les muscles; alors seulement commence l’ oxydation des graisses . L’entraînement du bas du corps, de par ses caractéristiques, doit être très intense , à l’aide d’exercices multi-articulaires comprenant :
- squats
- fente
- soulevé de terre
- intensifier
Avec des répétitions allant de 8 à 15 ; avec des charges importantes et des exercices à haute synergie. La partie supérieure du corps, avec la plus grande quantité de graisse, devra plutôt être entraînée par des exercices avec surcharge pour le haut du corps et des stations aérobies telles que step, vélo d’appartement, tapis roulant .
Si vous avez une silhouette en forme de poire
Les femmes avec ce biotype remarqueront que lors de régimes ou d’exercices pour maigrir, elles ont tendance à ne pas perdre de poids dans la partie inférieure, alors que le visage se creuse et que les seins disparaissent. La femme gynoïde souffre beaucoup plus de rétention d’eau due à une mauvaise circulation et pour cette raison elle a tendance à accumuler de l’eau et de la cellulite sur les membres inférieurs. Si vous faites du sport et que vous êtes une femme « poire » : n’oubliez surtout pas de bien vous hydrater pendant l’effort !
Dans cette morphologie, le point fort est la taille fine et le ventre généralement plat. Alors si l’on veut atteindre les bonnes proportions par le sport, l’entraînement doit tendre à compenser cet écart. Tout d’abord, il faut éviter les séances de cardio excessives, mais lorsque vous vous consacrez à ce type d’entraînement, préférez toujours la marche à la course à pied car sinon vous risquez d’accumuler beaucoup d’acide lactique, provoquant une plus grande inflammation cellulaire et une rétention d’eau. De plus, un type d’entraînement différencié par zone musculaire est recommandé : squats , presses, fentes sont indiqués .