Le rameur ou rameur est un excellent outil pour s’entrainer à la maison et rechercher une meilleure condition physique en apportant les sensations de l’aviron en intérieur. C’est le top des outils car c’est le plus complet et ça fait suer !
En vous entraînant régulièrement avec le rameur, votre corps retrouvera à la fois force et élasticité et l’amélioration de votre condition physique vous aidera à vous sentir bien. Découvrons ensemble tous les avantages du rameur et un programme d’entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Le rameur : qu’est-ce que c’est ?
Le rameur ou rameur est un outil de fitness cardio training qui reproduit fidèlement l’aviron c’est pour cette raison qu’il est aussi appelé rameur indoor .
Initialement, il a été conçu pour permettre aux rameurs de s’entraîner pendant l’hiver . Il est ensuite devenu l’un des équipements les plus vendus au monde en raison de ses nombreux avantages pour la santé.
Dans les années 90, avec l’arrivée sur le marché du vélo elliptique et du tapis de course, il a perdu un peu de son charme. Pourtant le rameur est encore aujourd’hui le meilleur outil de fitness pour:
- vous former.
- Maigrir.
- Brûler les graisses.
- Améliorez votre forme cardiovasculaire.
La rameur aviron
Le rameur aviron est un simulateur d’aviron , c’est l’outil le plus populaire au monde.
C’est un excellent outil pour développer les caractéristiques de force et d’endurance de l’athlète et pour apprendre l’enchaînement des mouvements du cycle d’aviron.
En fait, il vous permet de simuler un mouvement très similaire à celui effectué dans un bateau à rames , permettant à l’athlète de s’entraîner avec une charge de travail contrôlée électroniquement.
Pour chaque coup effectué, une moyenne apparaît sur l’afficheur qui exprime le temps que mettra le rameur pour parcourir 500 m , ainsi qu’une série d’autres informations, permettant ainsi un suivi permanent de l’entraînement.
Le rameur à eau
Le rameur à eau est un équipement de fitness qui vous donne l’expérience de ramer dans un bateau , même si vous êtes sur la terre ferme. En pratique, il simule, presque parfaitement, l’aviron en utilisant l’eau comme résistance.
C’est un excellent type d’entraînement pour renforcer les épaules, les bras et les pectoraux.
La structure de base est comme celle des autres rameurs : un siège relié à un rail qui lui permet d’avancer et de reculer. Le volant d’inertie est placé devant le siège, un mécanisme qui crée une résistance et vous permet d’effectuer l’exercice.
Une corde en acier est insérée sur le volant, au bout de laquelle se trouve une poignée.
Il existe différents modèles de rameurs d’intérieur, qui varient selon le type de résistance, comme la résistance magnétique ou aérienne.
Au lieu de cela, le rameur à eau utilise la résistance de l’eau. En effet, dans le volant d’inertie se trouvent des pales qui tournent à l’intérieur d’un réservoir plein d’eau lors du fonctionnement. Lorsque vous tirez sur la poignée, les pales tournent dans l’eau et la masse d’eau en mouvement crée une résistance.
La sensation est juste celle de pagayer à la surface d’un lac. L’ assise et le mouvement du siège reproduisent ceux d’un canoë.
Quels muscles le rameur entraîne-t-il ?
Il y a tellement de muscles impliqués dans l’entraînement avec le rameur. Surtout, les muscles du dos sont sollicités mais cet outil est excellent aussi bien pour renforcer tous les muscles du dos que pour ceux qui souffrent de maux de dos .
Pendant l’entraînement, les jambes mais aussi les fesses , les quadriceps et les ischio-jambiers sont fortement stimulés.
De plus, le rameur tonifie vos bras et vos épaules. Enfin, les muscles abdominaux sont fortement sollicités . Lors du mouvement, en effet, les abdominaux ne sont sollicités que pour donner une coordination à l’ensemble du corps.
Les avantages du rameur
- Aide à brûler les graisses et à perdre du poids . Pendant l’effort, votre rythme cardiaque augmente et cela amène votre corps à consommer plus d’énergie et donc à en brûler davantage. Une heure d’entraînement avec le rameur brûle en moyenne 470 calories (valeur moyenne pour une personne de 70 kilos).
- Améliorez votre système cardiovasculaire . En vous entraînant régulièrement avec le rameur, vous améliorez votre endurance physique ainsi que votre capacité pulmonaire .
- Le rameur est accessible à tous car c’est une machine à faible impact, qui ne produit pas de stress ni de surcharge sur les articulations pendant que vous travaillez, il est donc également excellent pour les personnes en surpoids.
- C’est un exercice complet . Le mouvement d’aviron implique tout le corps et doit être fluide. C’est pourquoi l’entraînement avec le rameur améliore la coordination motrice .
- La pratique du rameur soulage le stress . Il vous aide à vous déconnecter et à vider momentanément votre tête de toutes les pensées de la journée.
Rameur : quel modèle choisir ?
Il y a plusieurs caractéristiques à évaluer afin de choisir un rameur qui vous convient.
Tout d’abord, le système de traction : il existe à bras séparés (il reproduit plus fidèlement le geste de ramer mais demande une excellente coordination) et à traction centrale , qui est le type de rameur le plus répandu.
Une autre caractéristique importante est la console où toutes les informations de base sont affichées, de la distance à la vitesse en passant par les calories brûlées . Selon le type de rameur que vous choisissez d’acheter, vous aurez l’option de consoles avec des programmes prédéfinis . Le conseil est de choisir un type de console simple qui vous donne les principales informations sans programmes spéciaux.
Enfin, si vous souhaitez garder le rameur à la maison, le conseil est de choisir des modèles peu encombrants avec un système de verrouillage intelligent qui permet de rétrécir l’outil pour le ranger dans des espaces réduits ».
Faire du rameur : l’importance d’une bonne technique
Ramer est un geste simple mais, pour éviter les blessures et profiter pleinement des bienfaits de cet outil, il est important de ramer correctement.
Lisez nos conseils :
- Ne bougez pas vos bras et vos jambes en même temps . Le rameur doit être réalisé en 2 temps : il faut d’abord pousser les jambes puis les bras.
- N’ouvrez pas vos coudes . La frappe est complétée avec les coudes arrière parallèles au corps.
- Gardez le dos droit . A la fin de la traction, il faut garder le torse vertical, ne pas rejeter le dos en arrière !
- N’étendez pas vos jambes trop loin . Lors de la frappe, ne pas atteindre une extension maximale des jambes pour ne pas forcer les genoux.
- N’ouvrez pas vos genoux pendant l’exercice . Les jambes doivent rester parallèles.
- Ne contractez pas vos épaules . Les épaules doivent rester baissées pendant l’exécution.
- Ne commencez pas à vous entraîner tout de suite. Vérifiez d’abord la position des repose-pieds : si vos bras ne sont pas correctement tendus en position de départ, cela signifie que les repose-pieds sont mal réglés.