Les bienfaits du hula hoop, l’accessoire de fitness idéal pour affiner la taille et avoir un ventre plat

Publié le : 08 août 202317 mins de lecture

Le hula hoop fait partie de ces objets qui nous ramènent dans le temps jusqu’à notre enfance. Beaucoup d’entre nous ont joué avec ce simple cerceau en plastique quand ils étaient enfants, en essayant de ne pas le laisser tomber. Ce que nous ne savions pas, c’est qu’il s’agit d’un outil qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à tonifier vos abdominaux, vos jambes et vos fesses . En fait, le hula hoop brûle beaucoup de calories, environ 500 en une heure . Mais ce n’est pas le seul avantage : il est facile à pratiquer et ne nécessite aucun autre équipement que le hula hoop. De plus, c’est amusant et nous aide à nous remettre en forme en jouant. Voyons donc quels sont les bienfaits du hula hoop pour le corps , un programme d’entraînement et quels sont les meilleurs modèles de hula hoop.

Qu’est-ce que le hula hoop ?

Le hula hoop est un outil coloré de forme circulaire , généralement en plastique. Bref un cercle. Pour beaucoup d’entre nous, c’était le jeu préféré avec lequel passer des après-midi entiers, défiant des amis pour voir qui pouvait le faire tourner le plus longtemps sans le laisser tomber. En fait, on l’enfile en s’insérant à l’intérieur du cercle et en le faisant tourner autour de la taille.

Il existe différents types d’exercices et différents niveaux de difficulté : il peut être tourné non seulement à la hauteur du bassin, mais aussi sur les jambes et les bras, voire autour du cou.

Les meilleurs font tourner plusieurs cerceaux en même temps, augmentant le niveau de difficulté, comme dans les spectacles de cirque. Mais ce n’est pas qu’un jeu, cela peut devenir un véritable programme d’entraînement.

En fait, non seulement cela nous aide à brûler environ 500 calories en une heure, mais cela tonifie également le corps. En particulier, les abdominaux, les fessiers et les jambes . C’est donc un excellent allié pour se remettre en forme tout en s’amusant et favoriser également notre bien-être psychologique.

L’entraînement avec le hula hoop nous fait donc remonter le temps, nous fait redevenir des enfants : une fois que l’on a retenu le mouvement, il suffit de prendre la bonne posture pour contrôler la rotation et c’est parti ! Essayez peut-être de balancer vos bras ou de faire des squats tout en faisant tourner le cerceau.

Pour obtenir des résultats, il faut au moins 20 à 30 minutes par jour , trois fois par semaine ; ou vous pouvez l’inclure dans votre programme d’entraînement physique. Mais ce qui compte, c’est aussi de s’amuser.

Depuis peu, le hula hoop devient un véritable outil de fitness , même dans sa version lestée (c’est-à-dire plus lourde que le cerceau en plastique classique), qui pèse normalement environ un demi-kilo (mais peut peser encore plus), offrant une plus grande résistance.

Comment effectuer le mouvement de base avec un hula hoop ?

Les souvenirs d’enfance sont également utiles ici. Cependant, pour ceux qui n’y ont jamais joué, voyons comment l’utiliser. Vous « entrez » d’ abord dans le cercle et vous l’appuyez contre un côté du buste. Alors l’équilibre est trouvé; si c’est plus confortable, vous pouvez placer un pied légèrement devant l’autre . Les pieds doivent être fermement ancrés au sol, le poids également réparti sur les jambes et il ne faut pas s’appuyer sur les orteils ou les talons.

Pour le tourner autour de la taille , déplacez le hula hoop dans un mouvement circulaire. Pliez un peu les genoux et commencez à le faire bouger en le poussant vers l’avant avec son ventre ; puis ramenez-le avec votre dos. N’arrêtez pas de tourner vos hanches si vous ne voulez pas qu’il tombe au sol. C’est plus facile qu’il n’y paraît.

Amenez vos bras un peu vers le haut, les coudes pliés et ouverts sur le côté : ils serviront à vous donner de la stabilité et à ne pas gêner la rotation du cerceau.

Ce n’est pas facile au début, mais avec un peu de patience et de pratique, on s’y fait. Il est conseillé d’utiliser des chaussures confortables et des vêtements ajustés pour éviter que le hula hoop ne se coince dans vos vêtements. Même chose pour les bracelets, mieux vaut les enlever.

C’est un mouvement qui peut devenir un véritable entraînement qui sollicite notamment les muscles abdominaux et dorsaux . Cependant, il s’agit d’un exercice à faible impact et peut donc être effectué par presque tout le monde.

Technique : comment faire tourner le cerceau du Hula Hoop ?

Cela peut être un peu difficile au début, mais avec de la pratique cela deviendra un jeu d’enfant.

Entrez dans le cerceau, faites glisser vos mains sur les côtés du cerceau et attrapez-le en le tenant bien . Pour avoir plus d’équilibre vous pouvez mettre un pied devant l’autre, l’important est de vous sentir bien en équilibre sur vos jambes.

Ensuite, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens antihoraire ou, si vous êtes gaucher, dans le sens horaire. Déplacez vos hanches dans un mouvement circulaire . Plus précisément, poussez votre ventre vers l’avant lorsque le cerceau avance et poussez le cerceau vers l’arrière lorsqu’il se déplace sur votre dos. Continuez à bouger la taille en dessinant idéalement un cercle.

Cependant, il existe des techniques qui peuvent nous aider. Suivez le didacticiel vidéo pour apprendre, étape par étape, les techniques de rotation du hula hoop.

Comment choisir la taille de son hula hoop ?

Si vous avez décidé d’essayer le hula hoop, il est important de choisir celui qui vous convient . Il existe, en effet, des cerceaux de différentes tailles et de différents poids , il ne vous reste plus qu’à trouver celui qui convient le mieux à votre morphologie.

Le hula hoop est désormais un outil présent dans tous les gymnases et est également le protagoniste des cours de pilates et de fitness.  Les plus entraînés utilisent généralement des cerceaux plus gros et plus lourds (de 1 à 4 kg) pour un engagement musculaire différent et une consommation calorique plus importante.

Alors quel est le modèle le plus adapté pour s’amuser à la maison ou pour un entraînement quotidien ?

Si vous êtes débutant, mieux vaut opter pour un modèle plus grand, avec un diamètre de 90-110 centimètres . La taille compte, car elle permet de mieux s’adapter aux mouvements, en particulier les plus exigeants.

Quant au poids , il est vrai que des cerceaux plus lourds sont plus faciles à utiliser car ils sont plus stables, en revanche un modèle plus léger force vos muscles à travailler plus fort pour éviter de faire tomber le cerceau au sol. En effet, plus le cadre est petit et léger , plus l’énergie nécessaire pour le maintenir en rotation est importante.

Pour déterminer quelle taille vous convient, placez-le verticalement sur le sol : le cercle doit se situer entre votre taille et votre poitrine . Vous pouvez toujours expérimenter avec différents cerceaux pour déterminer le type et la taille que vous préférez.

A quoi sert le hula hoop ? Découvrez tous les bienfaits !

Les bienfaits du hula hoop sont nombreux. Aide à brûler des calories, tonifie les abdominaux pour un ventre et des fesses plus plats. Il stimule également la circulation sanguine et le système lymphatique. Donc, moins de gonflements, moins de cellulite . Mais ce n’est pas tout : il améliore la coordination, renforce les muscles et le système cardiovasculaire. Même notre bien-être mental en profite, car il aide à lutter contre le stress et à retrouver sérénité et joie de vivre. Voyons donc en détail quels sont les bienfaits du hula hoop.

Le hula hoop, un excellent allié pour la perte de poids

Nous l’avons dit à plusieurs reprises, le hula hoop peut vous aider à perdre du poids . C’est une activité qui vous permet de bouger et c’est un bon exercice pour brûler des calories tout en s’amusant. Ils ne sont pas peu nombreux. L’utilisation régulière du hula hoop permet certainement d’atteindre ses objectifs en termes de prouesses physiques et de poids idéal. Cependant, n’oublions pas que pour obtenir d’excellents résultats en peu de temps, vous devez également suivre une alimentation correcte et équilibrée ou une alimentation adaptée à vos besoins.

Des muscles plus toniques et un cœur en bonne santé avec le hula hoop

Faire tourner le cerceau autour de votre taille est un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux et aplatir votre ventre . De plus, la rapidité du mouvement en fait un gymnase parfait pour notre système cardiovasculaire. Un entraînement régulier, en effet, tonifie les abdominaux, les bras, les jambes et les fesses. Améliorez l’équilibre et soulagez le stress de manière amusante. S’il est ensuite tourné sur les hanches et les jambes, il façonne et renforce également les hanches, les fessiers et les cuisses , améliorant la mobilité du bassin. Même chose pour tonifier les bras, les épaules et le cou lorsqu’il est utilisé sur le haut du corps. Il peut également être considéré comme un excellent exercice aérobie , une alternative valable au cardio-fitness et bénéfique pour le système cardiovasculaire. Selon certaines études, l’utilisation du hula hoop est plus efficace que la marche pour réduire le taux de  « mauvais » cholestérol dans le sang. De plus, les participants en surpoids à la recherche qui ont utilisé le hula hoop pendant 13 minutes par jour pendant six semaines ont connu une réduction de la graisse abdominale et du tour de taille par rapport à ceux qui marchaient seuls.

Le hula hoop aide à la coordination

Faire tourner un cercle sans le faire tomber nécessite une bonne coordination des mouvements et de la proprioception , c’est-à-dire la capacité de percevoir et de reconnaître la position du corps dans l’espace. En d’autres termes, la proprioception est la capacité de bouger le corps, sans avoir à contrôler comment et où les membres bougent. Il s’agit d’une capacité automatisée lorsque des actions sont effectuées automatiquement, mais elle est essentielle lorsque nous apprenons un nouveau geste moteur. Surtout si nous utilisons plusieurs cerceaux en même temps, car une plus grande coordination est nécessaire, car nous faisons deux choses différentes avec différentes parties du corps. C’est aussi un stimulus pour le cerveau qui utilise ainsi les deux hémisphères.

Améliorer l’équilibre avec le hula hoop

Pour faire pivoter rapidement le cercle autour de la taille, vous avez certainement besoin d’équilibre . Si on élève ensuite le niveau de difficulté de l’exercice, il faut améliorer la posture et équilibrer le poids sur les jambes. Par exemple, si vous tournez le hula hoop sur un pied, ou si vous levez la jambe pour passer le cerceau sur l’autre pied, nous tournons ou sautons pendant le mouvement. Alors oui, un bon équilibre est nécessaire.

Le hula hoop facilite la flexibilité

L’entraînement avec le cerceau permet également de développer une plus grande souplesse , notamment au niveau du bassin, des hanches et de la colonne vertébrale. Dans les exercices pour experts, certains mouvements nécessitent de l’élasticité. Par conséquent, si vous avez tendance à vous améliorer de plus en plus et à effectuer des exercices de plus en plus complexes, il est conseillé de combiner également quelques étirements.

Le hula hoop favorise le bien-être psychologique

Tenir le hula hoop entre les mains est une sorte de voyage dans le temps, on repart en enfance. On retrouve le plaisir de bouger , la joie de vivre et la simplicité des moments où l’on s’amusait enfant. Difficile de tourner la boucle sans sourire et se sentir heureux, une vraie dose d’endorphines et de bien-être. Et si c’est addictif, au moins c’est bon pour la santé. Aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à abandonner la négativité. Cela améliore également l’estime de soi , car à chaque fois que des progrès sont réalisés et que le cerceau tombe de moins en moins au sol, une certaine fierté se fait sentir. S’aménager un petit espace pour se consacrer au hula hoop ou suivre un cours pour atteindre de nouveaux objectifs, c’est prendre soin de son bien-être physique et mental.

Le hula hoop aide à socialiser

L’ ambiance ludique et conviviale des cours de hula hoop est aussi l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis. Aussi, si vous rencontrez quelqu’un avec un cerceau sous le bras, c’est une bonne excuse pour vous rapprocher, échanger des opinions et des expériences ; nous avons certainement quelque chose en commun.

Développer la créativité et le sens du rythme avec le hula hoop

Il est généralement pratiqué avec de la musique et peut être associé à différents types de danse. Vous ne savez pas danser ? Pas de problème, avec le temps, vous pouvez développer votre propre style de mouvement, il n’y a pas de règles. Mettez la musique que vous aimez le plus, laissez-vous aller et amusez-vous.

Muscles sollicités avec le hula hoop

Grâce à son mouvement de rotation, comme nous l’avons dit, le hula hoop est un allié valable pour affiner la taille et les hanches. Pratiqué au moins 10 minutes par jour, grâce à la résistance du cercle, il renforce considérablement les muscles abdominaux et la région lombaire, détend et détend le bassin et améliore la souplesse et la coordination. Cependant, les fesses travaillent aussi , favorisant une posture stable et correcte. Mais les muscles des bras et des épaules sont également renforcés , ainsi que ceux des jambes. En particulier, si vous faites aussi des squats en faisant tourner le cerceau, vous entraînez également vos quadriceps et vos ischio-jambiers . Si au lieu des hanches vous travaillez les épaules, les bras et les poignets, l’effort musculaire est complet. Bien sûr tout est plus amusant et moins fatigant avec la musique.